Übungen fir Gewiichtsverloscht fir Fraen doheem.

Wat maache wann Dir Gewiicht verléieren, awer besëtzen e Spillclub gëtt kee Wee? Gutt Resultat gëtt doheem erreecht. Et ass néideg fir fett -burning Übungen ze maachen fir de ganze Kierper all Dag an unerzéng Ernärung fir Gewiichtsverloscht.

Effektiv Gewiichtsverloscht Übungen

SpROFROLL Gewiicht ze reduzéieren, wat en gesuergt sinn e gesetzlechen Duuchtse säi Metabolismus rotesche z'änneren, vill hu Meticerolismus, deen méiglech. De Moien soll mam Laden ufänken, an den Haus Training, Half eng hallef Stonn Zäit. Am Dag benotzt all Méiglechkeet fir kierperlech Aktivitéit. Fir fettung ze bremsen, ass et nëtzlech d'Rees an de Lift ze ersetzen andeems hien d'Trapen eropklammen, a ier Dir e kuerze Spazéiergang geet. Übungen fir de ganze Muskelkandet ginn e Kierper Time, an austesthetescht Gewiichtsversandloscht an Ausdrock vun der Gesondheet vun der Gesondheet vun der Gesondheet vun der Gesondheet vun der Gesondheet vun der Gesondheet vun der Gesondheet vun der Gesondheetsziler ze verfollegen

• Ewechzehuelen Pâtisserie vun den héchste Varietéiten aus der Ernärung aus der Ernärung.
• Preparéiert Produkter gedämpft oder kachen.
• Et gi Friichten a Geméis räich an Faser.
• Iesst net an der Nuecht, déi lescht Molzecht net méi spéit wéi 2 Stonnen virum Schlafengehen.
• Drénkt propper Waasser.

Übungen fir de ganze Kierper - fir Gewiicht ze verléieren an eng Form ze behalen, ass en onverzichtbaren Zoustand. Wann Dir e Programm vum Heemstraining kompiléiert, ass et néideg fir déi diffuléis Studie vu Problemer a Gesondheetszoustand ze maachen. Erlieft Fitness Ustrengung recommandéiere fir effektiv Übungen ze verstäerken a Gewiichtmuskelen ze verléieren.

Zréck

"Tilt Forward" ass ee vun de effektivste Beweegunge fir ze verstäerken an Gewiicht ze verléieren. Ze bestäerken d'Muskele feststellen datt erënnert d'Wirbelen déi noutwendeg sin fir regelméisseg op der "Bréck ze Standgängs ze sinn. Informatiounen an d'Britrüken vun de Blazen verbonne Bluttkierzung an der Trapezoidal a Rhandkidescher Zonesch Zelcher vun der Giddergeriicht ze begeeschteren. D'Übung "plangt mat der Entworf vun den Hantelen" energesch verbrennt Fett wéinst der Aarbecht vun der breadster Muskelen vum Réck, an de "Boot" Coops "Coops.

Broscht

"Léier vun Hantelen vu Lying" Kräfte béid Aarte vu Faseren fir ze schaffen, wat et méiglech mécht Gewiicht ze verléieren ouni Muskelmasse ze verléieren. Übung "Push -Ups aus der Mauer" Fraen kënnen eng grouss Zuel vu Wiederholungen ausféieren, déi néideg d'Intensitéit fir déi néideg Intensioun ze maachen. D'packatesch Ausfuerderung vun der Übung vun der Übung "gëtt d'Muskele bei den Toun, an d'statistescher Broscht" addéieren. D'Konformitéit mat enger Diät ass en Bestätegt Faktor am Gewiichtsverloscht vun der weiblecher Broscht, a kierperlech Aktivitéit hëlleft eng schéi Form ze erhaalen.

Been

Fir Gewiichtsverloscht, souwéi d'Muskelen vum ganze Kierper ze studéieren, verschidde Variatiounen vun der "Squat" Übungen ginn benotzt. Säit Attacke perfekt d'Been vu baussen lueden. Déi "Schéier" Übung oder dréckt de Ball mat Knéien maachen déi féierend Muskelen, déi fett op der bannenzeger Uewerfläch vum Oberschenkel verbrennen. Regelméisseg Leeschtung vum "Vëlo" Übungsquête formt e schlankem Gebitt vum Knéi a virsiichteg d'Gelenker. Rieder op Socken, stiechen oder souz, wäert d'Schwellung reduzéieren an d'Been e Relief ginn.

Hüscher

Op engem stabile Hocker schloen mat Hebe vum Knéi erop ass eng effektiv Übung fir Gewiicht vun de Been ze verléieren. "Kuerz Attacke" gezielt d'Hüften, gitt hinnen Erliichterung. Wann speziellen Opmierksamkeet vun der bannenzeger Uewerfläch ass erfuerderlech, et ass noutwendeg "Pei-Conditioun" an der Rei vun Übungen ze addéieren. Fett op der baussenzeger Säit vum Oberschenkel ze verbrennen, musst Dir d'Schatz op der Säit ze üben.

Hënner

D'Übung "klappt" ass nëtzlech fir d'Muskelen vu bal de ganze Kierper an erhéicht d'Toun vun de gluten Muskelen. Fir intensiv Gewiichtsverloscht vun den Hënner, et ass noutwendeg "Entféierung vun de Beenen zréck" an breet Attacken ze maachen. "Hypercesia" ass eng gutt Alternativ zu Deadlift, d'Übung luede Knéien a Quadrikts. Déi "Glutal Bréck" Effekt hëllefs de Muskel Volum reduzéiert an replizéiert d'Fett Layer op der ënneschter Réck an Hënner. D'Übung "Spazéieren op de Hënner" stäerken d'Muskelen vum Beckenbuedem, an schafft d'Bics vun den Oberschenkel.

Hänner

"Ëmgedréint Push -ups" ënnerstëtzt vun engem Stull oder de Rand vum Canapé, si sinn exzellent mat der Tricepsberäich, an entfernt Fett vun der Armpits. Verschidde Optiounen fir Flexioun vun den Hänn zéien an stäerken d'Frontgrupp vun der Schëllermuskelen. Übungen "Schéier" an "Rotatioun vum Crescent" gläichméisseg Fett vun der Uewerfläch vun der Hand verbrennen. De "Ganniteli op" "TricePs, trapezoidal an delettoid Muskelen, schaaft eng schéi Form vun der Schëller Gamdelen an der Aarbecht.

Bauchwaarze

Konventionell "Dréibëschent" ass bemierkenswäert den Top vun der Press, an déi "ëmgedréint" Übung reduzéiert d'Fettlieder a stäerkt d'Muskelen vum ënneschte Bauch. "Säit a schräg trei" ënnersträichen d'Taille, an d'Übung "op d'Säite" eliminéiert "eliminéiert d'Dépôten vu Fett op de Säiten. "Circular Rotatiounen vun de Been" betrëfft d'Muskelen vun der Press. BIS BIS BIS BIS MELING MELLT, et ass noutwendeg fir d'"Vakuum" Übung ze maachen.

Hëft

Fir eng schlank an attraktiv Taille, "dréit vum Kierper op d'Säiten" oder "Mill" Millen soll gemaach ginn, déi d'Schrägmuskelen vum Bauch entzunn sinn. Übung "d'Been op de Buedem leien" aktiv d'Fett am Problemberäich verbrennt, a stäerkt d'Press. Déi "lateraler Bréck" an "Erhéijung d'Been vun der Säit" perfekt ze léien "perfekt d'Säitmuskelen a reduzéieren d'Taille Ofdeckung.

Squats

Fir déi richteg Ausféierung vun der Übung, musst Dir d'Féiss op der Breet vun de Schëlleren setzen, an deemselwechte Fliger mat de Knéi setzen. Haalt Ären zréck riicht, mat enger Deflatioun am ënneschte Réck, nidderegen Är Hänn laanscht de Kierper. Maacht d'Schëllerbladung, huelt de Becken zréck, an op Inspiratioun erof. Biegt d'Hips op d'Luucht um Buedem, an d'Gewiicht vum Kierper muss op d'Fersen transferéiert ginn. Eropklammen, aus dem ieweschten Deel vun der Erhéijung. Wann Dir Squats maacht, ass et néideg d'Haaptpunkten ze kontrolléieren:

• An der ënneschter Positioun, d'Knéien net hannert de Féiss weider huelen.
• Dir kënnt net op Strëmp kréien.
• Et ass verbueden déi iewescht vum Réck an ënnen zréck ze rennen.
• Wann Dir opgehuewe kënnt, kënnt Dir net op d'Knéien féieren.

Lugs

Um Ufank vun der Übung, setzt Är Been op der Breet vum Becken, an huelt dann e Schrëtt no vir a setze sech. Tréine vun der Laascht op der viischter Been, streckt déi aner an huelt et op der Toe. De Réck ass och, mat enger natierlecher Deflatioun am ënneschte Réck, ass d'Handfläch op de Rimm läit. De Knie Gelenk vum Aarbechtsstand ass net bei engem Wénkel vun 90 ° an Erfarungen eng verstäerktlech Last, sou datt et wichteg ass d'Leschter vum Knierber vum Knéi vum Exhammelen, opstoen, a setzt d'Aarbecht Been nieft dem Support.

Push-ups

D'Startpositioun fir Push -Ups ass e Schwéierpunkt op riichter Hänn, mat enger Schëller -widh. D'Distanz tëscht de Féiss beaflosst net d'Ausféierung vun de Push -upps. Halt de Kierper och, starten d'Hënner an d'Muskelen an der Press. Maacht Är Hänn, huelt eng déif Otem, a beréiert de Buedem mat Ärer Këscht. Richen glat uechter d'Erhéijung vum Kierper. Wann Dir d'Übung ausféieren, ass et wichteg:

• Verfollegen d'Astellung vun de Handfläch an der Mëtt vun der Këscht.
• Erlaabt net Deflection am ënneschten Réck.
• Vermeit staark Zucht vun Ellbogen a sagging Hips.

"Sprangen"

Fir verschidde Verletzungen ze vermeiden, eng Waarmung vum Knöchel an de Knie-Gelenker gëtt gebraucht ier Dir spréngt. An der Start Positioun, setzt Är Been zesummen, leet Är Hänn laanscht de Kierper. Niddereg d'Schëlleren, straint d'Press, hält de Réck direkt a liicht ugespaant. D'Muskele vum Oberschenkel an ënneschten Been ze exploréieren, dréckt de Kierper erop, zitt d'Féiss. Land op Strëmp, liicht Fréijoer mat Knéien.

D'Been ophiewen

Fir d'Übung ze maachen, musst Dir op Ärem Réck leien an déck op Är ënnescht zréck setzen, setzt Är Hänn laanscht de Kierper. Den Effort vun der Press Muskelen un d'Press ze trennen den Hips säi Kapp an, déi och eng Ecke vu 5 Minutten erhéijen. Halt Är Been um Top vun 2 Sekonnen, a méi niddereg, ouni d'Fersen op de Buedem ze beréieren. Fir d'Laascht net ze reduzéieren, kënnt Dir net de Kapp aus dem Buedem rennen. Ufänger a Frae mat enger schwaacher Bauchdrécker sollt mat alternativ Been ufänken.

"Schéier"

WICHTEG: D'Übung gëtt nëmmen op enger haarder Uewerfläch gemaach. Lie op Ärem Réck, biegt Är Hüften a streckt Är Hänn laanscht de Kierper. Setzt d'Handfläch ënner de Knäppche, setzen d'Féiss op de Buedem. Inhaléieren, erhéijen d'Been a strecken d'Socken. Mat Kraaft vun der Pesse Muskelen, haalt d'Been iwwer de Buedem an engem Wénkel vun 30 ° -90 °. Konfrontéiert Är Been op d'Säiten, a reduzéieren a reduzéieren a Kräiz.

"Dréien"

Lie op Ärem Réck, Clastp Är Fangeren an d'Sperrschung hannert Ärem Kapp, a verbreet Är Ielebouen op d'Säiten. Ufänger sinn erlaabt hir Hänn op der Këscht ze kräizen. Béien den Hüften a setzt d'Been op all Miwwelen. Exharling, verdreift de Fall, an zitt d'Schëlleren zum Becken. Et ass néideg fir fett -burning Übungen ze maachen fir de ganze Kierper all Dag an unerzéng Ernärung fir Gewiichtsverloscht. Op dës lescht Positioun ginn de Réck vum Rundgebrach, an d'Presse si gemittlech staark. Dir kënnt d'Ellbogen net reduzéieren an den Hals net reduzéieren, an dréckt op de Kinn an d'Brust. Op Inspiratioun, zréck de Kierper op eng horizontal Positioun.

Haarde

Nom Lade dëst gëtt et no, déi d'Pulsett impiriséiere gëtt an Linn vum nervervicer System. Et vu sengem huet hien Ofkiercht a lues duerno rasmider nei opgeriicht Säit, an de Retour vun der benotzter Stéier bis an säin Original Streechingen kennt d'Ehilizienz vun de Sigartiere lues a Muskuläert ze bekammeren, an de Kierper bäidroen an an dréiend Eimm vun de Schlëssegkeet bäi.

Fir eng effektiv Hitch, einfach Bewegungen an Übungen solle gemaach ginn:

• "Schwindel";
• Dréckt op den Ellbog un d'Schëller;
• Zitt den Ellbog hannert Ärem Réck;
• Inclinations fir ze widderhuelen oder mat Ënnerstëtzung;
• Hänn hannert dem Réck;
• Stretchmarken an der Dier;
• Übungen "Crescent" an "Cobra";
• Pull Är Been zréck.

"Trainingsprogramm"

Méindeg

Um Ufank vun der Woch gëtt e Stäerkt deen se dogéint duerchgeet Muskelen duerchmoossen, well de Kierper gutt erëm restauréiert ass. Virum Training, et ass néideg 15 Minutten ze verbréngen. Aktiv Erwiermung vum ganze Kierper fir Muskelen an d'Ligamenter ze preparéieren fir déi aktuell Last. All Übungen ginn op 15 Wiederholungen an 3 Approche gemaach. D'Haaptstraining enthält Übungen fir all Muskelgruppen:

• "Deep Squats";
• "Breet Attacken" - eng gewëssen Zuel vu Wiederklosung ginn op all Fouss ausgefouert;
• "Plank mat der Traktioun vun Hantelen" - Dir musst mat all Hand 15 Widderhuelung maachen;
• "Push-up";
• "Lager vun Dumbbelen erop";
• "Hänn mat Dumbbells";
• "Dréien";
• "Heben d'Been."

Fir airebesch Last, sprange mat engem Seel ass gutt, Dir musst 3 Mol 60 Sekonne maachen. Als Hitch - 10 Minutten. Strecken vun all Muskelen.

Dënschdeg

Dag vum Circular Training soll all übegt ginn ofwiesselnd op 15 Wiederholungen. Fir d'Training soll einfach 3 Krees maache musst. Fir d'Häerz ze preparéieren fir den aktuellen Last ze preparéieren, musst Dir op der Plaz an der Warm -up enthalen. D'Übungen vum Haaptkomplex:

• "Pli-Output";
• "Push-up";
• "Borch Bréck";
• "Superman";
• "Schéier";
• Sprangen op der Plaz - 30 Mol.

Et ass noutwendeg fir Atmungsübungen op den Hitch ze addéieren fir d'Häerzquote fir normal ze bréngen.

Mëttwoch

Dag vun der Kraaft an aeroblesche Last. Dem Astellungsausbau steet 3 Sätzerwéiegkeeten, jiddereen sollten op 20kriktiounen gemaach ginn. Uginn der Aktivitéit vun der aktueller Ausbildung, d'Warm -up soll rotéierend Bewegungen, Erwuessene Gelenker a Ligaments ginn. D'Lektioun besteet aus Übungen:

• "Squats" mat Hänn virun Iech;
• "Been zréck" - Leeschtung 20 Wiederholungen mat all Fouss;
• "Ëmgedréint Push-ups";
• "Hypereratensator";
• "Vëlo".

Als Hitch - 5 Minutten. Streckt vun de Been an zréck, a fir fett verbrennen, e Spadséiergank fir 30-45 Minutten.

Donneschdeg

Et ass noutwendeg fir en Training mat engem Wäert op Problemberäicher ze maachen. Fir e kuerze Warm -up vu Rotatiounsbewegungen mat Been an Hänn ze maachen. Fir de fett -burning Effekt ze erhéijen, ginn all Übungen op 20 Wiederholungen an engem Krees, mat engem Rescht tëscht 30 Sekonnen. Fir d'Lektioun, maacht 2 Kreesser déi enthalen:

• "Breet Attacke" - 20 Wiederholungen mat all Fouss ze maachen;
• "Push -ups aus der Mauer";
• "Burey Bréck";
• "Kämpf d'Waffen op" mat engem liicht Hantel;
• "Superman";
• "Dréckt op d'Säit";
• "Dréien";
• Sprangen mat engem Seel - 30 Sekonnen.

Wärend der Hitch, streckt d'Muskelen vun de Waffen a Been gutt, maacht ootmen Übungen.

Freideg

Den Training sollt Dir déi maximal Unzuel vu Muskelen, dofir fatéieren 2 Approche vun all Übungen. Fir d'Effektivitéit vun der Lektioun ze erhéijen, soll d'Warm -up net op Swings ginn, Rotatiounen mat Waffen a Been, souwéi dranin an inklinéieren. An all Approche, maacht 15 Wiederholungen vun de folgende Übungen:

• "Kuerz Attacke" - Maacht 15 Wiederholungen mat all Fouss;
• "Been zréck" - Maacht 15 Wiederholungen mat all Fouss;
• "Bréck";
• "Push-up";
• "Hängkt iwwer de Buedem" - 60 Sekonnen.
• "Klickching d'Handflächen virun der Këscht";
• "Dréien";
• "D'Rotatiounen vun de Been" - an all Richtung fir 15 Wiederholungen ze maachen.

Als Hitch, maacht 50 Sprénger op der Plaz an streckt de ganze Kierper.

Samschdeg

Füügt Übungen fir d'Etude vu Probleemer Beräicher fir Training. Am éischte Deel vun der Lektioun, mécht eng alternativer Übung op d'Been aus de Been - 2 Approche vun 15 kritt eng Spëtzt un deem Plang erauszebezunn huet no der Spëtzt vum Kierper. Press Übungen ginn getrennt gemaach. Schalt op Iech an engem Waarmung leeft op der Plaz mat Knollen, an an der Haaptstraining:

• "Squats";
• "Been zréck";
• "Lateral Attack";
• "Borch Bréck";
• Ier Dir uewen schafft, maacht 50 spréngt op der Plaz;
• "Hantelen fir ze léien";
• "Superman";
• "Push-up";
• "Hängkt iwwer de Buedem" - 60 Sekonnen.

Fett verbrennen ze erhéijen, sprangen mat engem Seel 2 Mol 60 Sekonnen ze sprangen. Den Hitch sollt mat ootmen Übungen ufänken an d'Been ausdehnen.

Sonndeg

Den Dag vun der Muskel Restauratioun an aktiv aerob Last, et ass noutwendeg e Spadséiergank an 60 Minutten ze maachen. Fir Hormonal Prozesser ze starten, virum Cardio Training, zwou Approche vun der Pressüroe solle ausgefouert ginn:

• "Dréien" - fir déi maximal Unzuel vun Zäiten.
• "Vëlo" - 20 Wiederholungen mat all Fouss.
• "Lateral Inklinatiounen" - nëmmen 50 Wiederholungen.

Fir ästhetescht Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt vun den Zeilen, déi deeglech Übungen fir d'Muskelen zum ganzen Kierper sinn, souwéi strikt Observatioun vun der Diämmerung vun der Diämie an der Aerob Et ass noutwendeg ze léieren an déi richteg Technik ze observéieren an nozedengen an d'Effizienz, Hometatatioun vun der Heemattzäit ze setzen.